Beginners Guide to Healthy Eating[स्वस्थ आहार की शुरुआती गाइड]
स्वस्थ आहार के लिए शुरुआती गाइड
यदि आप वर्तमान में स्वस्थ आहार नहीं खा रहे हैं, तो ऐसी योजना शुरू करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, कुछ व्यायाम के साथ स्वस्थ भोजन एक अच्छा शारीरिक कार्य बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और रोग मुक्त जीवन जीने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है।
यदि आप स्वस्थ खाने के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप जानते हैं कि अस्वास्थ्यकर आदतों को तोड़ना प्रक्रिया का सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है। इसलिए, यदि आप वास्तव में सर्वोत्तम संभव जीवन शैली जीना चाहते हैं, तो अधिक स्वस्थ आहार खाना शुरू करने के लिए सुझावों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
जब आप एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपना खाना शुरू करना चाहते हैं तो एक महान पहला कदम अपने घर को उन सभी प्रलोभनों से मुक्त करना है जो आपको बेहतर खाने की आदतों का पालन करने से विचलित करेंगे।
आदर्श रूप से जंक फूड और पेय पदार्थों को अपने घर से बाहर रखना एक समझदारी भरा तरीका होगा ताकि दिन के दौरान नाश्ता करने का मोह न हो। यदि आप भूख लगने से चिंतित हैं, तो स्वस्थ नाश्ते जैसे गाजर की छड़ें, दही, ताजे फल, या साबुत गेहूं के पटाखे हाथ में रखें।
यदि आप पाते हैं कि आप मिठाई को फेंकना सहन नहीं कर सकते हैं, तो हाथ पर कुछ छोटा, पुदीना या जौ चीनी रखने का प्रयास करें। इनमें से कुछ (कुछ पर जोर) खाने से आपका आहार खराब नहीं होगा, बल्कि आपको वह थोड़ा मीठा फिक्स भी मिलेगा जो आप चाहते हैं।
स्वस्थ खाने के लिए एक और बढ़िया कदम, जब आप पहली बार प्रक्रिया शुरू कर रहे हैं, तो यह जानने के लिए कुछ क्षण लें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लिए सबसे स्वस्थ हैं और वे शरीर के भीतर कैसे काम करते हैं।
स्वस्थ आहार शुरू करने के लिए हमें स्वस्थ सोच से शुरुआत करनी चाहिए। ज्यादातर लोग समझते हैं कि फल, सब्जियां और कम वसा वाले मीट और डेयरी उत्पाद आपके लिए अच्छे हैं, लेकिन कम ही लोग समझते हैं कि ऐसा क्यों है। कुंजी पोषक तत्वों के बारे में सीख रही है।
जब आप समझते हैं कि विशिष्ट पोषक तत्व कैसे काम करते हैं और आपको उनकी आवश्यकता क्यों है, तो आपके लिए अपने शरीर के लिए स्वस्थ विकल्प चुनना अधिक उचित हो जाता है। ज्ञान वास्तव में शक्ति है!
एक नया स्वस्थ आहार शुरू करने के लिए तैयारी एक प्रमुख कुंजी है। आपको भोजन के लिए अपने कार्यक्रम को ध्यान में रखना चाहिए।
यदि आप अक्सर दिन के विषम समय में जल्दबाजी में भोजन करते हैं, तो आप शायद जल्दी से जल्दी भोजन करने के इच्छुक हैं जो शायद अच्छे से अधिक नुकसान करेगा। तो आगे की योजना बनाएं! चलते-फिरते फास्ट फूड लंच लेने के बजाय, काम पर जाने के लिए एक बैगेड लंच लें, एक स्वस्थ रैप और कुछ ताजे फल और सब्जियों के साथ पूरा करें।
याद रखें कि अपने शाम के भोजन को न भूलें, घर पहुंचने से पहले भोजन तैयार करने की एक सरल योजना एकदम सही होगी, लेकिन हमारी तेज गति वाली जीवन शैली में, कभी-कभी ऐसा नहीं किया जा सकता है। इस समस्या को हल करने का एक तरीका यह है कि आप अपने अवकाश के दिनों में सप्ताह के लिए अपने शाम के भोजन की योजना बनाएं।
शायद इससे पहले कि आप अपनी साप्ताहिक खरीदारी करें। एक और चेतावनी: दुकानों में जाते समय, उनकी भूख का जोखिम मत उठाइए क्योंकि अगर आप मेरे जैसे कुछ हैं, तो एक या दो चॉकलेट बार चोट नहीं पहुंचाएंगे! यह आपके स्वस्थ खाने में पहला ब्रेक बन जाता है।
प्रारंभ में कई लोगों के लिए स्वस्थ भोजन में उन आवश्यक परिवर्तनों को करना बहुत कठिन होगा। परिवर्तन की कठिनाई के साथ, आप थोड़े समय के लिए अच्छा महसूस नहीं कर सकते हैं। आमतौर पर यह सामान्य है क्योंकि आपका शरीर आपकी नई और बेहतर जीवन शैली के साथ तालमेल बिठा रहा है और खराब खाने की आदतों से निर्मित अस्वास्थ्यकर विषाक्त पदार्थों से खुद को साफ कर रहा है।
हालांकि, अगर यह भावना बनी रहती है या आप चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से मिलने जाना सही काम होगा।
बेबी स्टेप्स से शुरुआत करें। यहां तक कि अगर आप दिन में केवल एक सोडा को एक गिलास पानी से बदलते हैं, तो आप वास्तव में अपने कैलोरी सेवन में सुधार कर रहे हैं। यदि आप हर दिन दोपहर के भोजन के लिए फास्ट फूड खाते हैं, तो उस आधे समय को बेहतर गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों के साथ बदलने का प्रयास करें।
जब आप छोटे कदम उठाकर शुरू करते हैं तो आप उन सभी खाद्य पदार्थों को एक बार में नहीं काट रहे हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं। अपने खाने की आदतों के बारे में जानने के लिए अपना समय निकालकर और धीरे-धीरे उन्हें बेहतर भोजन के साथ बदलकर, यह जानने और समझने के लिए कि आपको ऐसा क्यों करना चाहिए और एक व्यवस्थित तरीके से आवश्यक परिवर्तन करके, आप शारीरिक रूप से अपने भीतर बहुत बेहतर महसूस करेंगे। , मानसिक और भावनात्मक रूप से और अच्छी तरह से स्वस्थ बनने की राह पर जितना आप हो सकते हैं
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